biceps triceps

PODSTAWY TRENINGU DOGGCRAPP Doggcrapp - trening opracowane przez Dante Trudela, jego jedynym celem jest maksymalny przyrost masy mięśniowej, opiera się on na trzech filarach -wysoka częstotliwość -niska objętość -skrajnie wysoka intensywność METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz [...]

[...] efektów spowodowanych źle dobranym treningiem. To jest cały Twój plan? A propos klatki : dorzuć cwiczenie naciągającie ( rozpiętki/wyciskanie sztangielek ) . Jeśli chodzi o biceps to wartoby zainwestować w hantelki i robić 3 ćwiczenia ( młotki na krótką głowę + podnoszenie zwykłym uchwytem na mięsień długi bicepsa + podnoszenie gryfa na dobicie [...]

[...] jeść regularnie 5 posiłków dziennie... = ...Czułem jedynie, że nabieram siły. Masy nie nabrałem Wnioski co do diety wyciąg sam Pora na trening: 1 dzień(poniedziałek) klatka/biceps: -klatka ławka płaska 12, 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg ławka łamana 12, 10, 8, 6 rozpiętki 3x10 OK! -biceps gryf łamany stojąc (uchwyt) 3x12 młotki [...]

[...] (UCHWYT "MŁOTKOWY" ( 12,10,8 ) 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" ( 12,10,8 )zdecydowanie za duzo cwiczen i serii!!! nie cwicz tak bicepsow bo sie tylko przetrenujesz i zachamujesz calkowicie rozrost miesnia, jesli chcesz dac bicepsom/tricepsom wiekszy wycisk to mozesz robic po 9 serii, ale nie po 12! [...]

[...] coś bym jeszcze dorzucił na czwórki ale nie wiem co…może syzyfki? Trening kompletny.Wykroki rób krótkie,może spróbuj do tyłu?Czwórki dostaną mocno,szczególnie VM. Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x8 2.podciąganie hantli do brody 4x12 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli Zamiast 1 daj military [...]

Dzięki Przemek, teraz na pewno będę dmuchał i chuchał na tą klatkę, dzisiaj idę na siłkę spróbować trochę potrenować biceps i może triceps.Wszystko będzie zależeć od tego co będę w stanie zrobić bez bólu klatki,myślę że izolowane ćwiczenia na biceps powinienem dać rade zrobić bez problemu. Runner21 oglądałem, dwóch showman'ów walczyło,górę wzięło [...]

Prześledziłem temat i wystrugałem samoistnie coś takiego: Trening: Poniedziałek: plecy + biceps Martwy ciąg 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Podciąganie 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Ćwiczenie na biceps 2x12-10 Środa: klatka + barki + triceps Wyciskanie leżąc 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Poręcze 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Ćwiczenie na barki [...]

[...] -wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie (max ok.20) -wspięcia na palcach na suwnicy skośnej 3serie (max ok.20) -wspięcia na palcach siedząc 3 serie (max ok.20) ŚRODA (plecy,biceps) -podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (8,8,7,6) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3serie (14,12,10) -wiosłowanie hantlem 3serie (14,12,10) -martwy ciąg [...]

W przypadku takiego wchodzenia w trening bardziej siłowy dałbym rozkład: klatka+biceps, nogi (przysiady), plecy+triceps, barki+ martwy ciąg. Podstawowe boje - schematem siłowym, podstawowe ćwiczenia. Wszystkie inne "obrzyny" bez parcia na robienie masy czy ekstremalnych treningów - po prostu warto je ćwiczyć dla równowagi. Można zacząć od właśnie [...]

Tak więc przerobiłem plan wg waszych sugestii. Wrzucilem ćwiczenia (bądź podobne) o których mowil nort, oraz wyrzuciłem czesc mało istotnych silowo. Zastosowlem tez rozkład tygodniowy nighta z tym, ze barki polaczylem z tricepsem, a plecy z martwym – te treningi musza i tak wystepowc po sobie. Dwie niewiadome – ćwiczenia z minusami opcjonalnie do [...]

A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s dodaj np.prostowanie w siadzie ze 2s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s ok. ale 2s tego dodaj martwy ciag chodz z 2s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s daj pompki na poreczach Barki: - wyciskanie żołnierskie - 3s wywal daj np.unoszenie hantli w przod i hantli na bok po 2s [...]

[...] robiłem klatkę, a dziś boli mnie triceps w dolnych partiach, natomiast klatka ok), więc zależy mi na poprawie górnych partii. Popatrz na mój profil, klata 108 (normalnie) a biceps 37, jak dla mnie to jest duza dysproporcja (o barkach nie napisze bo nie wiem jak zmierzyć). Wczoraj na siłowni robiłem : klatka skosem głowa w góre - 40kg x 12/10/8/6 [...]

Jednak zrobię tak, że tego SPLIT'a sobie inaczej podzielę: PON: KLATKA + TRICEPS WTO: PLECY + BICEPS ŚRO: AEROBY CZW: NOGI: PIĄ: BARKI SOB: AEROBY NIE: WOLNE DIETA: Pozostanie bez zmian wywalę tylko tą oliwę po treningu i orzechy z ostatniego posiłku. Warzywa u mnie muszą być, jak zacznie być drożej to je zredukuję Trzymam posiłki już 3 dzień i [...]

[...] dac z siebie wszystko, zeby wykorzystac warunki anaboliczne, które niesie za sobą okres poredukcyjny, ale do rzeczy: pon:klatka+barki przod/bok+tricepsy sroda:nogi pt:plecy+biceps+tyl barkow 1.klatka, łącznie 9 serii a)wycisk hantli na skosie dodatnim 3s 8-10 b)wycisk hantli lawka pozioma 3s 8-10 c)rozpietki hantlami lawka pozioma 3s 10-12 [...]

Radek Słodkiewicz na rozwój ramion proponował rozkład, w którym był właśnie biceps i triceps w superseriach: 1-klatka,barki,triceps(lekko-2 ćwiczenia po 3 serie po 12-15 ruchow) 2-plecy,biceps(lekko 2ćwx3x12-15) 3-przerwa 4-nogi 5-biceps i triceps w superseriach 3 ćwiczenia po 6-10 ruchów 6,7-przerwa Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-02-25 [...]

odnośnie tego treningu : poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps środa - plecy + triceps piątek lub sobota - Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce płasko - wyciskanie za głowy sztangi na ławce płasko Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] (zwiększam co tydzień o 1 minute aż dojdę do 15 i następnie dodam w kolejny dzień DNT) Trening siłowy taki jaki był, aczkolwiek myślę nad zmianą, a mianowicie: Pon: Klata + biceps + aeroby Wt: Plecy + triceps + aeroby Śr: Aeroby Czw: Nogi Pt: Klata + bary + aeroby Sob: Biceps i triceps w superseriach Nd: HIIT Chce robić klatę i łapy 2xtyg bo [...]

[...] gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie 12,10,10 2. Ściaganie linek na wyciagu 12,10,10,8 3. pompki na ławkach poziomych/ pompki na poręczach 12,10,10 Środa (biceps+plecy) PLECY:Czworoboczny grzbietu,Najszerszy grzbietu,Prostowniki grzbietu 1. Podciąganie na Drążku (krzesełko) 12,10,10 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

Pisałem że dzisiaj wykonam plecy i biceps ale miałem tyle energi że wykonałem plecy biceps i triceps. Trening bomba ,teraz stosuje Cm3 i Carno Trix i z tego połaczenia jestem bardzo zadowolony. Na plecy wykonałem 4 ćwiczenia po 4 serie od 8 do 15 ruchów na małe partie biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie w zupełności wystarczyły (też od 8 do 15 [...]

[...] BIC 4x Uginanie sztangi stojac 4x uginanie z hantlami ( supinacja nadgarstka) 4x mlotkowe etc.. NOGI teraz go troche przekabacilem na PN WT nogi + biceps SR klatka (maszyny) + barki +triceps CZW PT barki + plecy + biceps SOB ND klatka (wolne ciężary) + triceps a [...]